[...] odcinki takie jak ten zwiazane z treningiem lub regeneracja, suplementacja czy odzywianiem niz o jakis ziolkach czy zyciu pan chodzacych na silownie... odcinki trafia do najwiekszej grupy odbiorcow, jeszcze jak dodacie jakies ciekawostki, zasady przy wykonywaniu cwiczen czy jakies alternatywne cwiczenia bedzie na prawde ciekawie pozdrawiam
Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]
Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]
Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]
Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]
Z własnego doświadczenia "dawno dawno temu": przetrenowywanie się na siłowni (za duże ciężary + za dużo ćwiczeń na sesji + za częste treningi) przy jednoczesnej złej technice i zaniedbaniu elastyczności. Efekty miałem podobne jak ty. Po dojściu do siebie ,głownie przez statyczne ćwiczenia rozciągające i dojściu do norm elastyczności, [...]
dzięki, za pomoc, i udzielanie sie w temacie, tzn. mam siłke w domu, ławeczka sztanga, hantle, gryf łamany, wiec pompek na poręczach nie zrobie, bo niemam możliwości, tak samo odpadają cwiczenia z wyciągami... dziękówa za pomoc, i korekty w planie... Pozdrawiam ! :)
2 miesiące stażu i suple to wg mnie lekka przesada. Najpierw musisz ułożyć sobie diete i dobry trening. Ja dopiero po roku czasu ogarnąłem ćwiczenia które najlepiej działają na moje ciało i wtedy zacząłem myśleć o jakiejkolwiek suplementacji. Teraz ewentualnie możesz sobie kupić kwasy tłuszczowe OMEGA 3. pozdro
[...] jakby nawet palce miał takie grubsze wiecej miesa niż kośći ( przedtem wygladały jak kosteczki ) czuje sie jakbym był taki ubity. Robie co dwa dni brzuszki i pompki oraz cwiczenia ba bicepsa , na brzuchu powstały mi po bokach widoczne mieśnie oraz bicepsy jakby wieksze, na przed dłońmi też zauważyłęm nowe mieśnie jak mocna scisne pięść. Jest [...]
Ale ja nie mówiłem że na pakerni. O typowe dla obwodówki ćwiczenia gimnastyczne bez przyrządów mi chodziło. Panna dobra rzecz, tylko konieczne jest jej współdziałanie a jak przesadzisz, to nie wystarczy ci siły na treningi. To dowiedzione. Po za tym ona może być przeciwna SW, i cie starać przekabacić. Pół biedy, jeśli będzie to robić przy pomocy [...]
trening 4x w tygodniu: pn- klatka, triceps + ewentualnie lydki wt- plecy, biceps pt- barki, przedramiona so- nogi na kazdym treningu robie tez brzuch (sklony na skosnej z obciazeniem - co najmniej 2x50), na kazda partie wykonuje ok. 4 cwiczenia (12/10/10/8 - przewaznie tyle powtorzen w seriach)
Nogi > plecy > klatka > barki > triceps > biceps w takiej kolejności wykonuj ćwiczenia, ostatecznie możesz bic z tricem zamienić. Na barki wyciskaj z przed głowy zza jest nienaturalne i kontuzjogenne. Na nogi daj 4serie.
Zmienić ćwiczenia, zmniejszyć częstotliwość treningów, opcji jest wiele, ale to wszystko po wizycie u lekarza. Niżej masz odpowiedź Daniela Grabowskiego (Mistrz Świata w TS ) na moje pytanie, w jaki sposób chroni stawy. Dziedzina trochę inna, ale to co działa przy extremalnych ciężarach powinno się sprawdzić i w innych przypadkach. Massabitt Duże [...]
Ćwiczenia siłowe nie hamują wzrostu. Kręgosłup to raczej kwestia techniki. Jak masz dobrą, to nic mu nie powinno się stać. Trening na maszynach, to trochę strata czasu. Skurcze, to niedobory minerałów w diecie. Magnez/potas/wapń.
bez regeneracji nic nie zarobisz ani sily ani masy... a cwiczenia typu "dzien dobry" to sobie odpuść, no chyba ze chcesz miec klopoty xz kregoslupem i to nie za 20 lat a juz teraz...miesnie rosna podczas odpoczynku. no chyba ze jestes na "gear`ze"....
Plan wygląda pozytywnie jednak wszystko zależy jak długo nim ćwiczysz i czy go zmieniasz regularnie. - zmieniaj plan regularnie co ok 6-8 tyg jeśli nie całe połączenie grup to chociaż ćwiczenia - mozesz zmienić zakres powtórzeń na mniejszy np 10/8/8/6 - pomyśl nad zmianą metody treningowej zmień np na hst , fbw - może po prostu dawno nie miałeś [...]
Okej, czyli co 2 dni mam trenowac sobie pompki, + wybrane inne cwiczenia? + cos na mase, nie bede raczej starej wybierał, ze w poniedziałek chce ser twaróg + sałatke, na wtorek kurczaka itd..: / generalnie cos co ma duzo białka, raczej moge sobie sam kurczaka kupic i go ugotowac, i twaróg tez prosze o rady i wszelkie sugestie
1. Rozgrzewka stojąc „w miejscu” Wszelkiego rodzaju ćwiczenia ogólnorozwojowe przechodząc od ruchów prostych / wznosy, opusty, wymachy / do ruchów złożonych / krążenia / uwzględniając stawy oraz ścięgno Achillesa. Np. unoszenie kolan w górę, do boku, wyrzuty nóg w przód, w tył, w bok, przysiady, skłony tułowia, [...]
ad. 1 tu w tym dziale raczej brak zwolenników A6W, jesteśmy zwolennikami ćwiczenia brzucha tak jak innych mięśni a uwidaczniania ich za pomocą diety i ćwiczeń aerobowych. Brak również różnic w ćwiczeniach dla mężczyzn i dla kobiet, różne moga być jedynie obciążenia ad. 2 masz 2 posty na ten temat poniżej plus wiele innych do znalezienia poprzez [...]
